Sezione dedicata interamente al mondo maschile.
Vogliamo fornirvi le basi teoriche e pratiche al fine di procedere CONSAPEVOLMENTE verso il vostro obiettivo.
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Il riposo ha la stessa importanza dell’alimentazione e dell’allenamento. Ricorda di:
- Distruggere i muscoli in palestra
- Nutrirli a tavola
- Costruirli con il riposo
Molti atleti non danno la giusta importanza al ruolo del riposo tra gli allenamenti.
Il functional training ha come obiettivo quello di sviluppare le capacità motorie al fine di sostenere il corpo nelle attività quotidiane, come portare la spesa o giocare con i tuoi figli.
Avete sempre provato split routine con i classici 5×5 ma non avete ottenuto risultati?
Passa alle routine full body.
Come vi abbiamo presentato in quest’articolo, il PHA Training fa parte degli allenamenti ad alta intensità (come il CFT o il Tabata) utilissimi nella perdita di peso.
Abbiamo trattato le basi dell’ipertrofia qui e qui ed introdotto la tecnica delle superserie in quest’articolo.
Adesso, vogliamo presentarvi una programmazione con obiettivo ipertrofico composta da esercizi multiarticolari (in cui manteniamo basse le ripetizioni) e complementari (con ripetizioni più alte) e aggiungendo come tecnica di intensità quelle delle superserie.
Esistono diverse tecniche che puntano ad incrementare l’intensità di allenamento. Quella che presenteremo è il PRE-STANCAGGIO.
Tale metodica, condensa in sè tutto il meglio di varie metodiche: esercizi di isolamento, fondamentali e pump muscolare.
Il PRE-STANCAGGIO è una tecnica efficace per avanzati ed altamente distruttiva. Fa parte di quelle metodiche (di cui abbiamo parlato qui) che permetteranno di avviare i processi anabolici di cui il vostro organismo necessita.
Il PRE-STANCAGGIO è potente ma altrettanto semplice.
Possiamo, infatti, considerarlo composto da soli 2 step:
Alcune credenze sono difficili da estirpare.
Sarà capitato a tutti di vedere persone in sovrappeso fare attività sportiva ben coperti, magari avvolti in una pellicola di plastica con lo scopo di… sudare di più!
E con la triste convinzione che questo avrebbe portato ad un dimagrimento repentino.
Dev’essere che la frase “devi sudartelo il dimagrimento” è stata fraintesa!
Le chiavi per un fisico invidiabile sono 2:
Una chiave senza l’altra non funzionerebbe. Bassa percentuale di massa grassa ma senza muscoli ti farà sembrare solamente magro; mentre il solo sviluppo muscolare con alta bf ti farà sembrare soltanto più grasso. Trovare il giusto equilibrio tra le due ti permetterà di ottenere risultati invidiabili.
Devi sapere, che per ottenere dei risultati tangibili Continue reading
Hai smesso di crescere e mettere su muscoli?Sei arrivato ad un momento di stallo o plateau?
Forse è il momento di cambiare qualcosa alla tua routine di allenamento.
Il corpo umano si adatta molto velocemente, nonostante i carichi e gli stress crescenti. Spesso, in atleti avanzati notiamo quello che definiamo “plateau”. Si tratta di un periodo in cui non si assistono a miglioramenti tangibili, nonostante gli sforzi in palestra e nonostante la cura verso l’alimentazione.
Molti pensano che:
Spesso ci chiedono:
Qual’è il migliore metodo per dimagrire?
La risposta è sempre la stessa: Dipende!!
Il percorso di dimagrimento è influenzato da un insieme di fattori psicofisici: peso e distribuzione della massa grassa, alimentazione, tipo di allenamento da adottare, stress, cattive abitudini alimentari e, da non trascurare, la motivazione ad intraprendere un nuovo percorso.
Anche chi vi scrive, appasionato da sempre di bodybuilding e fitness si è improvvisamente ritrovato nelle condizioni di dover perdere più di 35 kg di peso.
Avendo vissuto questa situazione in prima persona, ho pensato di Continue reading
