Scheda Ipertrofia Uomo Avanzato: Costruire muscoli d’acciaio

ipertrofia

OBIETTIVO IPERTROFIA UOMO: ATLETI AVANZATI

Abbiamo trattato le basi dell’ipertrofia qui e qui ed introdotto la tecnica delle superserie in quest’articolo.

Adesso, vogliamo presentarvi una programmazione con obiettivo ipertrofico composta da esercizi multiarticolari (in cui manteniamo basse le ripetizioni) e complementari (con ripetizioni più alte) e  aggiungendo come tecnica di intensità quelle delle superserie.

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Tecniche di allenamento: Pre-Stancaggio

Uomo

Esistono diverse tecniche che puntano ad incrementare l’intensità di allenamento. Quella che presenteremo è il PRE-STANCAGGIO.

Tale metodica, condensa in sè tutto il meglio di varie metodiche: esercizi di isolamento, fondamentali e pump muscolare.

Il PRE-STANCAGGIO è una tecnica efficace per avanzati ed altamente distruttiva. Fa parte di quelle metodiche (di cui abbiamo parlato qui) che permetteranno di avviare i processi anabolici di cui il vostro organismo necessita.

Il PRE-STANCAGGIO è potente ma altrettanto semplice.

Possiamo, infatti, considerarlo composto da soli 2 step:

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Massa pulita senza ingrassare- Guida definitiva al clean bulk

trend

Le chiavi per un fisico invidiabile sono 2:

  • Bassa percentuale di massa grassa (bassa bf)
  • Sviluppo muscolare

Una chiave senza l’altra non funzionerebbe. Bassa percentuale di massa grassa ma senza muscoli ti farà sembrare solamente magro; mentre il solo sviluppo muscolare con alta bf ti farà sembrare soltanto più  grasso. Trovare il giusto  equilibrio tra le due ti permetterà di ottenere risultati invidiabili.

Devi sapere, che per ottenere dei risultati tangibili Continue reading

Combattere l’adattamento muscolare

plateau

Hai smesso di crescere e mettere su muscoli?Sei arrivato ad un momento di stallo o plateau?

Forse è il momento di cambiare qualcosa alla tua routine di allenamento.

Il corpo umano si adatta molto velocemente, nonostante i carichi e gli stress crescenti. Spesso, in atleti avanzati notiamo quello che definiamo “plateau”. Si tratta di un periodo in cui non si assistono a miglioramenti tangibili, nonostante gli sforzi in palestra e nonostante la cura verso l’alimentazione.

Molti pensano che:

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Ipertrofia-Le basi parte 2

Nella prima parte abbiamo parlato dell’ipertrofia sarcoplasmatica.

In questo articolo, tratteremo l’ Ipertrofia Miofibrillare.

Ipertrofia miofibrillare

L’ipertrofia miofibrillare è responsabile del volume della parte contrattile all’interno delle fibre muscolari. Come abbiamo detto, circa l’ 80% della densità delle fibre muscolari è costituita dalla parte contrattile ed è per questo che ha ruolo fondamentale nella crescita muscolare. I muscoli rispondono allo stimolo allenante incrementando il Continue reading

Ipertrofia – Le basi parte 1

mignon full body

Non è raro imbattersi nel sapientone di turno che  in riferimento all’ipertrofia vi dirà le seguenti parole:

“non sembra così difficile fare palestra; alza i pesi, riposare per un minuto e rialzalo di nuovo. Nel tempo si progredirà col peso in maniera continua, migliorerai la performance e svilupperai così sia la forza che l’ipertrofia”

Purtroppo, nella realtà, le cose funzionano in maniera differente e dite al sapientone di turno che non sempre la teoria segue la pratica.

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