Il CFT (Cardio Fit Training) unisce all’allenamento con i pesi l’attività cardio tra i vari circuiti.
In tal modo potrete godere dei benefici dell’uno e dell’altro.
Il CFT renderà il vostro allenamento divertente, facile da svolgere e in poco tempo otterrete tutti i benefici di un lungo ed estenuante allenamento in palestra.
Benefici del CFT
Il CFT è utile per quante di voi vogliono:
- Dimagrire
- Migliorare la propria composizione corporea
- Migliorare la salute del proprio sistema cardiovascolare
- Diminuire la massa grassa
- Aumentare la massa magra
L’allenamento che vi proponiamo, è per ATLETE AVANZATE.
Abbiamo 4 “mini circuiti” che dovrete eseguire 2/3 volte. Alla fine di ogni circuito, prima di iniziare il successivo, ci sarà una “stazione cardio ad alta intensità” che permetterà di mantenere alto il vostro tasso metabolico e consumare un maggior numero di calorie sia durante la seduta che dopo che vi sarete allenate.
Ecco un esempio tratto da una nostra programmazione che oltre ad includere esercizi con i pesi e stazioni cardio, include esercizi a corpo libero e TRX. Questa routine può essere ripetuta dalle 2/4 volte a settimana:
CIRCUITO N 1 | |
Esercizio | Reps |
MOUNTAIN CLIMBER | 30 |
SIT UP | 20 |
DOPPIO CRUNCH | 15 |
RUSSIAN TWIST | 20 |
STAZIONE CARDIO TAPPETO AD HIT LA STAZIONE CARDIO VA ESEGUITE DOPO IL 2°/3°GIRO | 3MIN |
CIRCUITO N 2 | |
Esercizio | Reps |
JUMP SQUAT SU STEP | 15 |
SPRINTER TRX | 20 |
AFFONDI LATERALI ALTERNATI TRX | 20 |
SQUAT | 20 |
STAZIONE CARDIO TAPPETO AD HIT LA STAZIONE CARDIO VA ESEGUITE DOPO IL 2°/3°GIRO | 3MIN |
CIRCUITO N 3 | |
Esercizio | Reps |
TRAZIONI COMBINATE TRX | 15 |
PUSH UP | 15 |
TIRATE AL MENTO | 15 |
FRENCH PRESS TRX | 15 |
STAZIONE CARDIO TAPPETO AD HIT LA STAZIONE CARDIO VA ESEGUITE DOPO IL 2°/3°GIRO | 3MIN |
CIRCUITO 4 | |
Esercizio | Reps |
JUMP LATERALI CON STEP | 10+10 |
SWING | 15 |
PISTOL SQUAT ALTERNATO | 20 |
ADDUZIONI CON SLIDERS | 15 |
SIT UP | 20 |
STAZIONE CARDIO TAPPETO AD HIT LA STAZIONE CARDIO VA ESEGUITE DOPO IL 2°/3°GIRO | 3MIN |
Applicando il CFT otterrete ottimi risultati in pochissimo tempo; non spaventatevi se noterete miglioramenti anche durante le attività che svolgerete ogni giorno è uno dei suoi piacevoli effetti collaterali!!
Provare per credere!
Per ottenere altre schede visita qui
Gregorio
Da sempre appassionato di tutto ciò che riguarda il fitness e la forma fisica ho fatto della mia passione il mio lavoro.
Esperto in dimagrimento vi guiderò verso il vostro obiettivo!!
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