Dimagrire con il PHA Training- Esempio di workout

Come vi abbiamo presentato in quest’articolo, il PHA Training fa parte degli allenamenti ad alta intensità (come il CFT o il Tabata) utilissimi nella perdita di peso.

ultimi kg

Vogliamo fornirvi un esempio di workout in PHA per la perdita di peso tratto dalle nostre programmazioni.
Il workout è composto da 3 circuiti che dovranno essere ripetuti dalle 2/3 volte interrotte soltanto da stazioni cardio

(per la teoria vedi quest’articolo).

CIRCUITO N1
ESERCIZIO (2 Giri) RIPETIZIONI
DISTENSIONI PANCA PIANA MANUBRI15
GOBLET SQUAT15
LAT MACHINE AVANTI15
AFFONDI ALTERNATI20
ADDOME MOUNTAIN CLIMBER20
CARDIO 4 MIN TAPPETO A HIT
(STAZIONE CARDIO AL TERMINE DEL 2 GIRO)
CIRCUITO N2
ESERCIZIO 2 GiriRIPETIZIONI
DISTENSIONI PANCA ALTA MANUBRI15
LEG PRESS15
PULLEY 15
LEG EXTENSION20
ADDOME SIT UP GOMITO AL GINOCCHIO ALTERNATO20
CARDIO 4 MIN TAPPETO A HIT
STAZIONE CARDIO AL TERMINE DEL 2 GIRO
CIRCUITO N3
ESERCIZIO 2 GiriRIPETIZIONI
LENTO AVANTI MANUBRI 15
HYPEREXTENSION15
ALZATE LATERALI A VENTAGLIO15
LEG CURL15
SPINTE IN BASSO15
CURL BILANCIERE EZ PRESA STRETTA15
ADDOMINALI V CRUNCH15
CARDIO 4 MUNUTI TAPPETO A HIT
STAZIONE CARDIO AL TERMINE DEL 2 GIRO
STAZIONE CARDIO AL TERMINE DEL 2 GIRO

Tale circuito ha permesso una veloce perdita di peso, miglioramenti nella composizione corporea ed una maggiore sensibilità insulinica specie in quei soggetti che avevano difficoltà nel dimgrire.

Provare per credere

Per ottenere altre schede visita qui  o qui

Gregorio

Gregorio

Ciao, sono Gregorio Piccini, istruttore di functional training, personal trainer e co-founder del progetto Fat to Fit.
Da sempre appassionato di tutto ciò che riguarda il fitness e la forma fisica ho fatto della mia passione il mio lavoro.
Esperto in dimagrimento vi guiderò verso il vostro obiettivo!!
Gregorio

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