Proteine in polvere: Guida all’uso (10 studi)

Proteine in polvere: Guida all’uso (10 studi)

Se vuoi imparare come usare le proteine in polvere per costruire massa muscolare in base alla ricerca attuale, allora devi leggere questo articolo!!

Le proteine in polvere è il tipo di integratore più consumato nell’industria del fitness, e per una buona ragione.

Le proteine in polvere, sono convenienti, contengono proteine ​​di alta qualità e sono molto più economiche rispetto ad altre fonti di proteine.

E non solo, ma è anche uno dei pochi integratori che è fortemente sostenuto dalla ricerca in termini di sicurezza, proprietà muscolari e molti altri benefici.

Continue reading

8 Miti del fitness da sfatare| Come non farsi prendere in giro

8 Miti del fitness da sfatare| Come non farsi prendere in giro

Non importa quanto lentamente vai finché non ti fermi.
– Confucio

L’industria del fitness è piena di persone eccezionali.

Persone che ti forniscono informazioni aggiornate e scientificamente provate che possono davvero aiutarti a cambiare il tuo corpo.

Tuttavia, il rovescio della medaglia è … che esistono anche persone che dicono cose del genere:

Continue reading

2 ragioni per cui non dovresti eliminare i carboidrati dalla tua dieta| 16 evidenze scientifiche

2 motivi per cui non dovresti eliminare i carboidrati

Non abbassare le tue aspettative per soddisfare la tua prestazione. Aumenta il tuo livello di prestazioni per soddisfare le tue aspettative. Spera il ​​meglio di te stesso e poi fai ciò che è necessario per realizzarlo.
– Ralph Marston

Nella ricerca spasmodica a cui si assiste ogni giorno riguardante le perdita di peso in maniera rapida, la dieta diventa sempre la scorciatoia ideale per la perdita di grasso. Per perseguire questo obiettivo, molti hanno ben pensato di individuare i carboidrati come i principali nemici della forma fisica e promuovono imperterriti le diete chetogeniche ad alto contenuto di grassi e povera di carboidrati; come se fosse il Santo Graal per la perdita di grasso.

Continue reading

20 Trucchi che puoi adottare anche tu per il tuo prossimo cheat meal

20 Trucchi che puoi adottare anche tu per il tuo prossimo Cheat Meal

In questo articolo abbiamo parlato di come affrontare lo sgarro, perchè per alcuni può essere la strategia vincente e come affrontarlo.

Ora vogliamo presentarvi alcuni semplici accorgimenti (20 trucchi) che vi permetteranno di gestire al meglio il vostro “sgarro”.

Il cheat meal può davvero essere uno spartiacque nel raggiungimento o no del tuo obiettivo. Ho visto cheat meal trasformarsi letteralmente in grosse abbuffate che riuscivano a colmare in un solo pasto il deficit calorico creato durante la settimana.

Se c’è una regola da ricordare sul mangiare sano e per una pancia piatta, è che non devi essere “tutto o niente”. Se chiedete anche agli esperti più attenti e nutrizionisti, ammetteranno che si concedono un pasto libero una volta ogni tanto.

Continue reading

I 5 esercizi che possono davvero migliorare la tua forma fisica

I 5 esercizi che possono davvero migliorare la tua forma fisica

Mentre molte persone scelgono una costosa iscrizioni in palestra, attrezzature speciali e integratori, ci sono anche quelli a cui piace mantenere le cose semplici, mangiare meno in maniera salutare ed eseguire esercizi anche tra le mura a casa.

In generale, le persone focalizzate sul loro obiettivi, che riescono a introdurre abitudini più salutari nel loro stile di vita, senza affidarsi troppo a strumenti e mode esterne,sono quelle che ottengono progressi sostenibili nel tempo e contemporaneamente conducono una vita più felice.

Continue reading

La nostra verità sugli aminoacidi a catena ramificata| 10 studi scientifici

Se vuoi conoscere la vera verità su BCAA e i loro “benefici”, allora hai bisogno di leggere questo articolo.

Il mercato globale per gli integratori è enorme. Si prevede che raggiungerà i 45 miliardi entro il 2022. Ma con ogni integratore venduto vengono rimarcati i suoi numerosi vantaggi di quello o dell’altro supplemento, e,spesso, come dimostrato alcuni integratori in realtà sono fedeli alle loro promesse mentre altri semplicemente approfittano della disinformazione.

Un integratore molto popolare negli ultimi anni sono gli aminoacidi a catena ramificata (o BCAA). Il settore degli amminoacidi a catena ramificata è da sempre stato in crescita e si basa sul concetto che i BCAA creano un ambiente anabolico per la crescita muscolare. Dai uno sguardo a qualsiasi sito web di integratori e molto probabilmente troverai una pagina che racconta i numerosi vantaggi dei BCAA e perché dovresti comprarli.

Sono anche qualcosa che io stesso ho usato per anni con la convinzione che sarebbe stato utile per il recupero muscolare e per aiutare a preservare massa magra specialmente durante il periodo di definizione oppure durante i miei allenamenti a digiuno.

Ma i BCAA fanno effettivamente quanto promesso? Bene, per scoprirlo, dobbiamo prima capire…

Continue reading

Questo allenamento di 20 minuti ti farà bruciare più calorie della corsa

Questo allenamento di 20 minuti ti farà bruciare più calorie della corsa

Non hai tempo per allenamenti di 45 minuti ogni giorno? Nessun problema, perché questo allenamento ti aiuterà a bruciare i grassi e tonificare i tuoi muscoli in 20 minuti o meno!
Nel caso in cui non lo sapessi, la ricerca ha già dimostrato che solo 20 minuti di esercizio intenso possono produrre grandi effetti in termini di aumento della forza e ti faranno bruciare un sacco di calorie…

Continue reading

Qual è il metodo migliore per perdere peso e come non riprenderlo | Guida completa

Qual è il metodo migliore per perdere peso e come non riprenderlo | Guida completa

Oggi voglio parlarti della perdita di peso.

Scherzavo. Voglio fare molto di più che parlarti solo di questo.

Voglio aiutarti a comprenderlo pienamente in modo da poterlo applicare con successo. Per fare questo, fornirò le risposte a tre delle domande più comuni (e importanti) …

  • Qual è il modo migliore per perdere peso?
  • Qual è il modo più veloce per farlo?
  • Qual è il modo migliore per mantenere definitivamente il peso raggiunto?

Che i giochi abbiano inizio!!

Continue reading