Ottimizza le tue decisioni per risultati più facili e più rapidi

Ottimizza le tue decisioni per risultati più facili e più rapidi

La nostra vita è la somma totale di tutte le decisioni che prendiamo ogni giorno e quelle decisioni sono determinate dalle nostre priorità

Come definiresti quella sensazione in cui seguendo il tuo programma di allenamento potresti vedere tutti i progressi che desideri senza sentire quella fastidiosa sensazione di dover forzare te stesso?

Oppure attenerti alla tua dieta senza tormentarti su ogni piccola decisione mangiando le cose che ti piacciono?

Cosa daresti per raggiungere ciò scritto sopra?

Oggi voglio condividere con voi un metodo per farlo.

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20 Trucchi che puoi adottare anche tu per il tuo prossimo cheat meal

20 Trucchi che puoi adottare anche tu per il tuo prossimo Cheat Meal

In questo articolo abbiamo parlato di come affrontare lo sgarro, perchè per alcuni può essere la strategia vincente e come affrontarlo.

Ora vogliamo presentarvi alcuni semplici accorgimenti (20 trucchi) che vi permetteranno di gestire al meglio il vostro “sgarro”.

Il cheat meal può davvero essere uno spartiacque nel raggiungimento o no del tuo obiettivo. Ho visto cheat meal trasformarsi letteralmente in grosse abbuffate che riuscivano a colmare in un solo pasto il deficit calorico creato durante la settimana.

Se c’è una regola da ricordare sul mangiare sano e per una pancia piatta, è che non devi essere “tutto o niente”. Se chiedete anche agli esperti più attenti e nutrizionisti, ammetteranno che si concedono un pasto libero una volta ogni tanto.

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Come aumentare naturalmente il testosterone (Cibo, Integrazione ed altro)

Come aumentare il testosterone naturalmente (alimentazione, integrazione e altro)

Ok, è ora di parlare di testosterone.

Il testosterone è in genere noto come “ormone maschile”, anche se sia gli uomini che le donne lo producono. Gli uomini hanno una produzione più alta delle donne ed è per questo che è anche conosciuto con quel nome.

Ci sono un sacco di cose noiose che potrei dirti sul testosterone, ma ho intenzione di saltare tutto e andare direttamente al punto che la stragrande maggioranza di voi che leggono questo articolo state aspettando.

Il testosterone è l’ormone che svolge il ruolo più importante nella nostra libido e la nella nostra capacità di costruire muscoli.

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Quante proteine per singolo pasto?

L’articolo precedente, sicuramente vi avrà lasciato con un dubbio..posso assumere più di 30g di proteine per pasto?

Ecco l’articolo rivelatore!! 😀

Finalmente!!

DOMANDA: Mi è stato detto che il corpo umano può solo processare,digerire e assorbire circa 20-30 grammi di proteine ​​in un singolo pasto, e il resto va sprecato. C’è qualche verità in questo? Perché se ci fosse, significherebbe che la maggior parte delle persone avrebbe bisogno di consumare un numero maggiore di pasti al giorno per soddisfare il fabbisogno proteico totale per il giorno, no?

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Crescita muscolare: Aumentare i carboidrati o le proteine?

Scorrendo tra i vari forum ci siamo accorti che molto spesso le persone per aumentare la massa muscolare tendono ad aumentare le proteine ingerite e a diminuire i carboidrati.

Questa cosa è tanto sbagliata quanto dannosa. La convinzione comune che le proteine ti faranno crescere è un concetto che andrebbe almeno rivisitato.

Carboidrati e proteine ​​sono importanti macronutrienti che il corpo richiede per avere ottimi livelli di energia ed essere in salute.

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Una nuova ragione per prendere la creatina

La creatina è un integratore che apporta tanti vantaggi noti:

  • Miglioramento della composizione corporea
  • Miglioramento delle performance di forza

La ricerca scientifica ha provato in molte occasioni che l’integrazione con creatina oltre ad aiutare a costruire massa muscolare e migliorare la forza, incrementa la densità ossea, riduce lo stress ossidativo e migliorerebbe le capacità cognitive.

Ma questo non è tutto!!

Ad esempio, sapevate che la creatina aiuta a trattare il diabete?

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Legumi: finalmente chiarezza

Legumi: come abbinarli ?

Esiste una grande varietà di legumi ma quelli presenti maggiormente sulle nostre tavole sono: ceci, lenticchie piselli ed i fagioli in quanto consigliati spesso in un regime alimentare ipocalorico.

A domanda ricorrente che tutti si pongono è “ Con cosa abbinarli”?

Bene,alla fine di questo articolo non avrete più nessun dubbio.

Prima di tutto, un breve excursus sulle loro proprietà.

I legumi forniscono molte sostanze utili come potassio,magnesio,ferro,zinco,polifenoli e soprattutto proteine vegetali e fibre.

Il mio consiglio è di preferire sempre quelli freschi ma sono una valida alternativa anche i secchi; i precotti, invece, sarebbe meglio considerarli un’ultima spiaggia!

Adesso veniamo al sodo..come abbinarli ?

I legumi andrebbero abbinati ai cereali(riso,farro,orzo) oppure alla pasta poiché, sebbene essi rappresentino una fonte di proteine vegetali, da soli non forniscono all’ organismo tutti gli amminoacidi essenziali necessari per la formazione delle proteine.

Quando si abbinano i legumi ai cereali, tale carenza di amminoacidi viene colmata. In tal modo si assicura un buon profilo nutrizionale,ottenendo cosi’ un BUON PASTO COMPLETO.

Altra domanda è: “si ma quante ne mangio ? “

La Società Italiana di Nutrizione Umana riporta questi valori per un soggetto normopeso e con uno stile di vita attivo:

  • Legumi freschi 150 gr
  • Legumi secchi 50 gr
  • Cereali o pasta 80 gr
  • Verdure e ortaggi 200gr

Quindi cosa ne dite di un piatto di riso integrale e lenticchie ed un bel piatto di melanzane grigliate?

Buon appetito!!

Stay Strong Stay Fit!!

Le 6 combinazioni alimentari da evitare

Conoscere ciò che mangiamo è fondamentale ed ancor più importante è sapere cosa si nasconde dietro alle combinazioni alimentari più note.
Le corrette combinazioni alimentari consentono di fornire all’organismo i nutrienti di cui ha bisogno.
Alcune combinazioni alimentari possono risultare dannose…eccone alcune che magari abbiamo sempre dato per scontate :

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