Qual è la migliore impugnatura per la lat machine?

Quale variante ti permetterà di avere i migliori risultati?

Tutti sanno che la creazione del ricercato V-shape include un bel po di impegno. E un V-shape ben sviluppato è la ciliegina sulla torta su un fisico davvero impressionante.

Come costruirlo? Ne abbiamo parlato ampiamente in questo articolo: #backworkout: come migliorare il tuo v-shape

Tra gli esercizi proposti, l’attenzione e le domande sono cadute sulla lat machine (utilissimo esercizio per sviluppare i muscoli della schiena in accordo sia con l’esperienza in palestra che con la ricerca scientifica). Tuttavia,

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Scheda Ipertrofia Uomo Avanzato: Costruire muscoli d’acciaio

ipertrofia

OBIETTIVO IPERTROFIA UOMO: ATLETI AVANZATI

Abbiamo trattato le basi dell’ipertrofia qui e qui ed introdotto la tecnica delle superserie in quest’articolo.

Adesso, vogliamo presentarvi una programmazione con obiettivo ipertrofico composta da esercizi multiarticolari (in cui manteniamo basse le ripetizioni) e complementari (con ripetizioni più alte) e  aggiungendo come tecnica di intensità quelle delle superserie.

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Tecniche di allenamento: Pre-Stancaggio

Uomo

Esistono diverse tecniche che puntano ad incrementare l’intensità di allenamento. Quella che presenteremo è il PRE-STANCAGGIO.

Tale metodica, condensa in sè tutto il meglio di varie metodiche: esercizi di isolamento, fondamentali e pump muscolare.

Il PRE-STANCAGGIO è una tecnica efficace per avanzati ed altamente distruttiva. Fa parte di quelle metodiche (di cui abbiamo parlato qui) che permetteranno di avviare i processi anabolici di cui il vostro organismo necessita.

Il PRE-STANCAGGIO è potente ma altrettanto semplice.

Possiamo, infatti, considerarlo composto da soli 2 step:

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Combattere l’adattamento muscolare

plateau

Hai smesso di crescere e mettere su muscoli?Sei arrivato ad un momento di stallo o plateau?

Forse è il momento di cambiare qualcosa alla tua routine di allenamento.

Il corpo umano si adatta molto velocemente, nonostante i carichi e gli stress crescenti. Spesso, in atleti avanzati notiamo quello che definiamo “plateau”. Si tratta di un periodo in cui non si assistono a miglioramenti tangibili, nonostante gli sforzi in palestra e nonostante la cura verso l’alimentazione.

Molti pensano che:

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Ipertrofia-Le basi parte 2

Nella prima parte abbiamo parlato dell’ipertrofia sarcoplasmatica.

In questo articolo, tratteremo l’ Ipertrofia Miofibrillare.

Ipertrofia miofibrillare

L’ipertrofia miofibrillare è responsabile del volume della parte contrattile all’interno delle fibre muscolari. Come abbiamo detto, circa l’ 80% della densità delle fibre muscolari è costituita dalla parte contrattile ed è per questo che ha ruolo fondamentale nella crescita muscolare. I muscoli rispondono allo stimolo allenante incrementando il Continue reading

Ipertrofia – Le basi parte 1

mignon full body

Non è raro imbattersi nel sapientone di turno che  in riferimento all’ipertrofia vi dirà le seguenti parole:

“non sembra così difficile fare palestra; alza i pesi, riposare per un minuto e rialzalo di nuovo. Nel tempo si progredirà col peso in maniera continua, migliorerai la performance e svilupperai così sia la forza che l’ipertrofia”

Purtroppo, nella realtà, le cose funzionano in maniera differente e dite al sapientone di turno che non sempre la teoria segue la pratica.

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